Dieta dla mózgu – 20 naturalnych produktów poprawi pamięć i myślenie

dieta dla mózguDieta dla mózgu naprawdę istnieje. I wcale nie potrzeba zażywać suplementów diety aby poprawić sobie pamięć. Wystarczy do naszej codziennej diety wprowadzić produkty, które doskonale wpływają na pracę mózgu. Zwiększają jego ukrwienie a także przeciwdziałają stanom zapalnym.

Statystyki pokazują, że jeśli masz minimum 85 lat, ryzyko zachorowania na Alzheimera wrasta o 50 procent. Warto jednak zrobić wszystko, aby pielęgnować mózg zdecydowanie wcześniej. Twoje wybory żywności mogą być w tym względzie bardzo ważne. Oto 20 najważniejszych produktów, które powodują, że mózg będzie jak najdłużej zdrowy.

Dieta dla mózgu – najlepsze produkty

1. Oliwa z oliwek

Bogata w polifenole, które są potężnymi przeciwutleniaczami chroniącymi mózg.

2. Olej kokosowy

Zwiększa zdolność neuronów mózgowych, aby wykorzystywały energię, przy jednoczesnym ograniczaniu wytwarzania szkodliwych wolnych rodników. Zapewnia „dostawę” tłuszczów nasyconych – istotnego składnika odżywczego dla błon komórkowych mózgu.

3. Łosoś

Jest wspaniałym naturalnym źródłem kwasów omega-3, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia komórek mózgu. Pomaga również stymulować wzrost komórek mózgu w centrum pamięci.

4. Borówki

Posiada mnóstwo przeciwutleniaczy ochronnych dla mózgu. Borówki również przyczyniają się do zmniejszenia stanu zapalnego, który jest praktycznie przyczyną wszystkich chorób zwyrodnieniowych mózgu.

5. Kurkuma

Pomaga zmniejszyć stan zapalny. Ważną rolę kurkumy w funkcjonowaniu mózgu opisano w tekstach wedyjskich sprzed ponad 3000 lat.

6. Jaja

Są bogate w cholinę, związek chemiczny który jest prekursorem acetylocholiny, jednego z podstawowych neuroprzekaźników. Ponadto jaja zawierają cholesterol, ważny składnik błon komórkowych mózgu.

7. Mniszek lekarski, zielona jego część

Bogaty w specyficzny rodzaj błonnika, który pomaga w rozwoju mózgu.

8. Orzechy włoskie

Bogate w różne składniki odżywcze wspomagają pracę mózgu. Posiadają w swoim składzie witaminę E, kwasy omega-3, miedź, mangan oraz włókna.

9. Ćwiczenia

To „pokarm dla duszy”. Ćwiczenia aerobowe włączają geny, które stymulują komórki mózgowe.

10. Szparagi

Bogate w błonnik, wspierają mózg. W szparagach znajduje się mnóstwo składników odżywczych, przeciwzapalnych i kwas foliowy.

Zobacz też:

Najzdrowsze nasiona – sezam, słonecznik i siemię lniane

4 koktajle na wzmocnienie odporności

Produkty przeciwzapalne: co powinna zawierać dieta przeciwzapalna

11. Kimchi

Tradycyjne koreańskie fermentowane danie, które wypełnione jest zdrowymi bakteriami probiotycznymi. A mózg je uwielbia!

12. Jicama

Jeden z najlepszych źródeł prebiotycznego włókna. Jicama, znany również jako pochrzyn meksykański ma dużo witaminy B6, kwasu foliowego i witaminy E.

13. Jarmuż

Niskowęglowodanowe warzywo jest bogate w witaminy C, K i A, a także w potas i żelazo.

14. Brokuły

Pomagają w detoksykacji, zmniejszają zapalenia i kontrolują ilość szkodliwych wolnych rodników.

15. Awokado

Bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które chronią komórki mózgu. Wykazano, że olej z awokado pomaga utrzymać prawidłowy poziom ciśnienia krwi.

16. Czerwone wino

Bogate w polifenole, które mogą pobudzić ukrwienie mózgu.

17. Ciemna czekolada

Podobnie jak czerwone wino, także bogata w polifenole.

18. Szpinak

Bogaty w przeciwutleniacze chroniące mózg wraz z witaminą K, kwasem foliowym i luteiną.

19. Migdały

Jak tłuste ryby, migdały mają mnóstwo kwasów omega-3 i witaminę E, które chronią mózg.

20. Nasiona dyni

Są bogatym źródłem cynku, minerału, który odgrywa ważną rolę w pamięci i w ogólnym funkcjonowaniu mózgu.

1 komentarz

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie będzie publikowany