Częste cykle treningowe powodują, że organizm nie zawsze jest w stanie odzyskać 100% sił przed kolejną sesją. Aby uzyskać lepsze efekty ćwiczeń i zauważyć szybszy wzrost siły i masy mięśniowej, warto zainwestować w monohydraty. To substancje kreatynowe będące związkami kwasu guanidynooctowego. Ten połączony z wodą powoduje resyntezę tkanek mięśniowych, a więc i szybszą regenerację.
Spis treści
Monohydrat kreatyny – jak to działa?
Monohydrat kreatyny polega na resyntezie cząsteczek fosfokreatyny w tkankach mięśniowych. To pozwala na uzyskanie wyższego progu wysycenia kreatyną budowanych tkanek, dzięki czemu organizm szybciej i skuteczniej reaguje na bodźce treningowe. Suplementy kreatynowe w formie monohydratu sprzyjają:
- efektywniejszemu budowaniu tkanki mięśniowej poprzez zwiększanie ciśnienia śródmięśniowego,
- poprawie procesów związanych z hipertrofią sarkoplazmatyczną,
- zwiększeniu siły mięśniowej i wydolności organizmu.
Stosują regularnie monohydrat kreatyny, możesz skutecznie ćwiczyć, stosując jednocześnie zmienne obciążenia. Warto dodać, że suplementy diety tego typu przyczyniają się do redukcji kumulowania kwasu mlekowego w mięśniach. To oznacza, że nawet mocno intensywne treningi nie będą wywoływać efektu bolesnych zakwasów.
A może szukasz sprawdzonych i polecanych suplementów diety dla sportowców? Sprawdź monohydraty kreatyny w sklepie internetowym: https://www.bodypak.pl/pl/4-monohydraty.
Dawkowanie i łączenie monohydratu kreatyny
Wielu specjalistów żywieniowych oraz trenerów wskazuje na kilka opcji przyjmowania monohydratu kreatyny. Można to robić codziennie w dawkach ok. 5 g przez kilka miesięcy bez przerwy. Alternatywnie dawkowanie odbywa się przez krótki czas, np. do 7 dni, ale z dawkami na poziomie 20-30 g w ciągu doby. Sposób przyjmowania suplementy powinien być dopasowany do potrzeb organizmu oraz zamierzonych efektów suplementacji.
Niezależnie od wybranej metody przyjmowania monohydratu kreatyny, efekty zawsze będą podobne: szybszy wzrost tkanki mięśniowej oraz przyśpieszenie procesów regeneracyjnych. Pora dnia nie ma większego znaczenia w przypadku stosowania takich suplementów – liczy się regularność i zdrowa, zbilansowana dieta.
Monohydrat kreatyny możesz połączyć z przedtreningówkami, odżywkami białkowymi, kofeiną, BCAA oraz innymi suplementami dla sportowców. Pamiętaj, aby zrezygnować z przyjmowania substancji po zaobserwowaniu negatywnych objawów: biegunka, nudności lub nadmierna retencja wody. Zanim rozpoczniesz suplementację – zawsze zapoznaj się z ulotką dołączona do opakowania suplementu oraz skonsultuj się ze swoim dietetykiem.