Zdrowe przekąski w codziennej diecie: owoce, bakalie, ziarna. Fakty i mity

zdrowe przekąski w codziennej diecieZdrowe przekąski w codziennej diecie są wręcz niezbędne. Ale czy to są tylko surowe owoce i warzywa? Na stres pomoże tylko czekolada? Podpowiadamy jakie przekąski warto włączyć do swojej diety, by cieszyć się przyjemnością jedzenia i jednocześnie dbać o zdrowie i dobre samopoczucie.

Zdrowe przekąski w codziennej diecie – suszone owoce to doskonałe przekąski – FAKT

Suszone owoce to idealny pomysł na zdrową przekąskę w codziennej diecie. Te najwyższej jakości są smaczne, słodkie i pełne soczystego miąższu. Warto włączyć je do diety nie tylko ze względu na smak, ale także wartości odżywcze – zawierają mnóstwo witamin i minerałów np. suszone morele to naturalne bogactwo witaminy A, żelaza oraz wapnia i magnezu, a rodzynki są znakomitym źródłem potasu i miedzi, a także witaminy B6. Wśród bakalii znajdziemy prawdziwe „superfoods” np. Złote owoce Miechunka peruwiańska. To istny koktajl zdrowia. Zawierają m.in.: żelazo, wspomagające produkcję czerwonych krwinek, magnez, dodający energii czy potas, pomagający w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.

Zdrowe przekąski w codziennej diecie – jedzenie miedzy posiłkami sprzyja tyciu – MIT

Dietetycy zalecają zmianę nawyków żywieniowych i jedzenie kilku małych posiłków dziennie, zamiast 2-3 obfitych porcji. Częstsze posiłki sprawiają, że unikamy napadów „wilczego głodu” i nie zjadamy więcej niż potrzebuje nasz organizm. Mądre zaplanowanie przekąsek pozwala także zachować pełną koncentrację przez cały dzień, bez popołudniowego spadku nastroju spowodowanego wahaniem poziomu cukru we krwi.

Jak znaleźć czas i pomysły na dodatkowe posiłki w wersji mini? Z pomocą przychodzą nam bakalie w poręcznych opakowaniach, które możemy mieć zawsze przy sobie w torebce, samochodzie czy plecaku.

Zdrowe przekąski w codziennej diecie – orzechy, pestki i ziarna to bogactwo w garści – FAKT

Orzechy np. migdały, włoskie czy laskowe, a także bardziej egzotyczne – pecan, brazylijskie czy makadamia, są znakomitym pomysłem na szybką przekąskę w codziennej diecie. To prawdziwe skarby natury, zawierające dobre tłuszcze, witaminy i minerały, a także białko. Garść chrupiących orzechów zaspokoi pierwszy głód i pozwoli dotrwać do kolejnego posiłku. Doceń pestki dyni – to bogactwo kwasu foliowego, którego szczególnie brakuje kobietom. Ziarno słonecznika to natomiast znakomite źródło witamin z grupy B.

Zobacz też:

Najzdrowsze nasiona: siemię lniane, słonecznik, sezam, czarnuszka, włącz je do diety

Zioła i herbaty na pozytywną energię: jakie wybrać, by poczuć się lepiej

4 koktajle na wzmocnienie odporności

Zdrowe przekąski w codziennej diecie – słodyczom mówimy stanowczo nie – MIT

Faktycznie czekolada, ciastka czy karmelki nie są najlepszymi przekąskami z racji, na ich niewielką wartość odżywczą. Nie trzeba natomiast wystrzegać się np. batonów musli. Te dobrze skomponowane zawierają wysokiej jakości ziarna zbóż oraz bakalie. To niezastąpione źródło pozytywnej energii. Ich zaletą są poręczne opakowania, które możesz mieć zawsze przy sobie.

Zdrowe przekąski w codziennej diecie – wartościowe przekąski można przygotować samemu – FAKT

Nie musisz zaopatrywać się w przekąski w sklepie czy na stacji benzynowej. Wiele z nich możesz łatwo przygotować we własnej kuchni. Domowe muffinki z dodatkiem orzechów, rodzynek i suszonej żurawiny można z powodzeniem zabrać w śniadaniówce do pracy czy szkoły. Prostą sałatkę posyp chrupiącymi pestkami dyni i słonecznika.W roli przekąski np. po treningu świetnie sprawdzają się koktajle mleczo-owocowe słodzone daktylami.

Ocen: 7
1 komentarz
  1. tak… najważniejsze o zdrowe przekąski. jak w swojej torebce mam zawsze migdały i ratują mnie jak jestem głodna.

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie będzie publikowany