Przemiana materii – co jeść aby przyspieszyć metabolizm

przemiana materiiNiestety wraz z wiekiem przemiana materii spowalnia się. To powoduje, że nawet jedząc tak samo przybieramy na wadze. Warto sobie pomóc odpowiednim postępowaniem. Wielu z nas ma jedzeniowe przyzwyczajenia. Je to samo na śniadanie, obiad i kolację. I tak codziennie. Okazuje się, że takie monotonne posiłki mogą dodatkowo spowolnić przemianę materii.

Warto pamiętać, że każda potrawa ma unikalny składnik odżywczy i profil bakterii, która zwiększa tempo metabolizmu. Starajmy się, aby dodawać do posiłku jakiś jeden nowy składnik. Ale zanim wprowadzimy do naszej diety odpowiednie produkty zapamiętajmy jeszcze jedna zasadę. Musimy się wysypiać. Spanie co najmniej 7 do 8 godzin na dobę pomaga zrównoważyć poziom hormonów biorących udział w regulacji apetytu i utrzymuje insulinę w równowadze. Bez odpowiedniej ilości snu, ta delikatna równowaga hormonalna jest zakłócona, a wtedy metabolizm zwalnia.

Oto co warto jeść aby zwiększyć przemianę materii

Soczewica i słodkie ziemniaki

Zawierają one tzw. skrobię oporną. To rodzaj błonnika, który nie jest trawiony w jelicie. Powoduje on natomiast mniejsze spalanie węglowodanów. To z kolei zwiększa spalanie tłuszczu nawet o 20-30 procent.

Nasiona lnu i chia

Są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które poprawiają metabolizm, zmniejszając stany zapalne i wyrównują poziom cukru. Kiedy poziom cukru we krwi jest stabilny, mamy mniejszy apetyt, jemy mniej i szybciej po posiłku jesteśmy syci. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również obniżać oporność naszego organizmu na leptynę hormonalną, która sygnalizuje że jesteśmy najedzeni.

Tuńczyk i łosos

Nie tylko zawierają kwasy omega-3. Mają mnóstwo białka, a ono jest trudniejsze do trawienia przez organizm. Jak twierdzą dietetycy mogą zwiększyć spalanie tłuszczu nawet o 35 procent. Jeśli nie lubimy ryb szukajmy źródła białka w jajach, twarogu, orzechach i fasoli.

Owoce cytrusowe

Pomarańcze, grejpfrut, cytryny i limonki zawierają witaminę C, która pomaga szybciej spalać tłuszcz. Potrzebujesz tylko 60 miligramów (mg) witaminy C na dobę, aby zaspokoić podstawowe potrzeby organizmu, ale zwiększenie dziennego spożycia do 500 mg może zwiększyć spalania tłuszczu nawet o 39 procent. Naukowcy udowodnili, że jedzenie pół grejpfruta po każdym posiłku spowoduje, że po 12 tygodniach stracimy średnio 3,6 kg.

Owoce jagodowe

Truskawki, jeżyny, jagody, borówki, maliny są bogate w błonnik. Organizm go nie trawi, więc zostaje wydalany szybko na zewnątrz razem z tłuszczem zanim zostanie on wchłonięty. Jedna filiżanka malin zawiera 8 g błonnika i tylko 60 kalorii.

Zobacz też:

Pikantne jedzenie zwiększy metabolizm i ochroni przed rakiem

Podpowiadamy jak zmniejszyć apetyt

Jak schudnąć? Uważaj na to co pijesz!

Pełne ziarna zbóż

Nie tylko poprawiają metabolizm, ale też są trawione powoli. Dzięki temu czujemy się długo najedzeni i mamy energię. Ponadto błonnik pomaga utrzymać stały poziom insuliny, co zapobiega gromadzeniu się tłuszczu.

Chude mięso

Chude mięso wołowe, kurczak i indyk pomagają przyspieszyć metabolizm i spalić więcej tłuszczu. Dlaczego? Potrzebują bowiem bardzo dużej ilości energii, aby zostały strawione. Badania wykazały, że osoby, które przestrzegają diety wysokobiałkowej, spalają dwukrotnie więcej kalorii po posiłku niż osoby, które stosują dietę o wysokiej zawartości węglowodanów.

Czosnek

Nie tylko poprawia odporność czy walczy wirusami i bakteriami. Czosnek pomoże te nam schudnąć, zwiększa on liczbę kalorii spalanych w ciągu dnia

A co pić aby zwiększyć przemianę materii

Nic tak nie poprawia trawienia i metabolizmu, jak woda. Dodatkowo wypełnia żołądek i zapobiega przejadaniu się. Picie herbaty, szczególnie zielonej, też może nam pomóc. Jak wykazują niektóre badania, spala ona tłuszcz, ponieważ ma wysokie stężenie katechin – silnych przeciwutleniaczy. Naukowcy twierdzą, że trzeba jej wypić 3 filiżanki dziennie.

Post też zwiększy przemianę materii

Jest tylko jeden warunek – post musi trwać krótko. Najlepiej przestać jeść już o 7 rano i nie jeść aż do następnego ranka do godziny 7. Ten 24-godzinny post pomoże strawić to co zalega w przewodzie pokarmowym i jak twierdzą naukowcy ostatecznie wpłynie na tempo przemiany materii.

Przemiana materii – co jeść aby przyspieszyć metabolizm
5 (100%) 4 vote[s]

Nie ma jeszcze komentarzy

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie będzie publikowany