Planując dietę należy pamiętać, aby znajdujące się w niej przekąski były pełnowartościowe. Osoby aktywne, mogą pozwolić sobie na nieco więcej spożytych kalorii w ciągu dnia. Niezwykle istotne jest jednak, aby kalorie dostarczane były w zdrowych, pełnowartościowych posiłkach i przekąskach.
Musimy pamiętać o tym, aby nasza dieta dostosowana była do indywidualnego trybu życia i aktywności, jakimi zajmujemy się na co dzień.
WIĘCEJ: Zdrowe przekąski, które trzeba jeść codziennie
Spis treści
Orzechy dla spacerowiczów
Lubisz spędzać czas na świeżym powietrzu, często wspólnie ze znajomymi wybierasz się na długie spacery, wędrówki po górach, czy nordic walking? Warto pamiętać o tym, aby w swojej diecie zadbać o dużą zawartość węglowodanów, które pozwolą zregenerować organizm po intensywnym pobycie na świeżym powietrzu. Wybierając się na spacer nie zapomnij o wrzuceniu do swojego plecaka paczki orzechów włoskich, czy migdałów, które dzięki dużej zawartości witamin z grupy B, w szczególności B6, przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz wpływają na prawidłowe działanie układu odpornościowego. Przekąska w postaci orzechów doda sił i poprawi nasze samopoczucie, abyśmy z uśmiechem na twarzy mogli przemierzać kolejne kilometry.
Przekąski dla wysportowanych
Osoby aktywne sportowo mają zwiększone zapotrzebowanie na witaminy antyoksydacyjne (A, C, E), które chronią organizm przed działaniem wolnych rodników. Dodatkowo, ze względu na intensywny, sportowy tryb życia wzrasta zapotrzebowanie na energię. Jej zwiększenie możliwe jest dzięki spożywaniu produktów bogatych w węglowodany, które po intensywnym wysiłku fizycznym, dodadzą organizmowi ok. 55% energii. Warto zatem, aby dieta sportowca bogata była w dania, w których składnikami są kasze, brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo, zboża, ziarna słonecznika, pestki dyni i suszone owoce, które sprawdzą się jako dodatki do kasz lub przekąska po intensywnym treningu. Dobrym wzbogaceniem posiłków sportowca, będą suszone morele, które dzięki zawartości witaminy C, pomogą w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego w trakcie intensywnych ćwiczeń i zaraz po nich. Dodatkowo takie składniki odżywcze jak magnez i witaminy z grupy B, zapewnią organizmowi odpowiednie funkcjonowanie oraz przemianę metaboliczną. Największa zwartość witamin z grupy B, znajdziemy w orzechach: nerkowca, włoskich, laskowych. Będą one dobra przekąską w trakcie treningów lub dodatkiem do pożywnych koktajli.
Batony zbożowe dla zapracowanych
Intensywny tryb życia, nadmiar obowiązków lub brak czasu, to sytuacje, które utrudniają utrzymanie prawidłowej diety. Często w natłoku spraw, zapominamy o dostarczaniu organizmowi niezbędnych składników i spożywaniu zalecanych przez dietetyków, pięciu posiłków dziennie. Warto sięgnąć wtedy po pełnowartościowe przekąski. Poranek zacznijmy od pożywnego chrupiącego batonu musli, które dzięki zawartości zbóż, dostarczy nam węglowodanów i naładuje energią. W ciągu dnia, w trakcie intensywnych zajęć, kiedy nie mamy czasu na zjedzenie posiłku, sięgnijmy po przekąski w postaci bogatych w witaminy i minerały batonów zbożowych czy owsianki, która jest idealną propozycją na drugie śniadanie, a jednocześnie źródłem błonnika.
WIĘCEJ: Zdrowe przekąski. Fakty i mity o jedzeniu
Zawsze pamiętaj o wodzie!
Niezależnie od tego jakie aktywności towarzyszą nam w ciągu dnia, zawsze pamiętajmy o spożywaniu ok. 2 litrów wody dziennie. Taka dawka zapewnia nam odpowiednie funkcjonowanie organizmu i pozwala utrzymać go w odpowiedniej kondycji. Niedobór wody może powodować osłabienie, zaburzenie koncentracji i ogólne złe samopoczucie. Urozmaiceniem mogą być pełnowartościowe, odżywcze koktajle.
Źródło: Bakalland
ooo, coś dla mnie…