Brak potasu spowodowany jest lekami moczopędnymi, które przyjmujemy. Wpływ na to również ma dieta stosowana w wielu chorobach czy biegunki lub torsje.
Spis treści
Potas – kiedy potrzebujesz go więcej
Znaki, które mówią, że potrzebujesz więcej potasu, mogą być trudne do zauważenia. Jeśli wystąpią jakiekolwiek z poniższych, skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić poziom potasu.
Ciągle jesteś zmęczona – każda komórka w organizmie potrzebuje odpowiedniej ilości potasu do tego aby funkcjonować prawidłowo. Długotrwały jego brak może powodować zmęczenie.
Masz wysokie ciśnienie krwi – potas pomaga rozluźnić naczynia krwionośne. Jeśli go nie ma, mogą się kurczyć, co powoduje wzrost ciśnienia krwi.
Masz słabe mięśnie – minerał ten odgrywa ważną rolę w skurczu mięśni gładkich. Jeśli poziom potasu jest niski, może wystąpić ból mięśni a nawet skurcze.
Serce nie bije miarowo – to dziwne, gdy serce nagle spowalnia swoja pracę lub przyspiesza bez żadnego wyraźnego powodu. Oczywiście powodów tego stanu jest wiele, a niski poziom potasu jest jednym z nich.
Czujesz się słaba lub masz zawroty głowy – to związane może być ze spowolnieniem bicia serca spowodowanym zbyt niskim poziomem potasu.
Masz wzdęcia – może brzmi dziwnie, ale okazuje się, że niskie stężenie potasu spowalnia działanie innych układów w tym pokarmowego.
Pojawiają się mrowienia i drętwienia – potas pomaga utrzymać cały układ nerwowy w ryzach. Bez niego, możesz czuć mało przyjemne szpilki i igiełki.
Zobacz też:
Brak magnezu to nie tylko kłopoty ze snem i skurcze łydek
Witaminy na zdrowe i mocne kości
Witamina C – zobacz gdzie jej szukać
Gdzie znajdziesz potas
Kiedy myślisz o najlepszym źródle potasu od razu przychodzi ci do głowy banan. Ale prawda jest taka, że banany maja niewiele potasu (średni owoc to 422 mg minerału czyli około 9% zalecanego dziennego spożycia 4.700 mg.) Są inne, lepsze źródła.
Ziemniak – Średniej wielkości pieczony ziemniak ma 941 mg (20% dziennej dawki) potasu. Jeśli zjesz go zimnego dodatkowo otrzymasz przyjazną dla jelit skrobię.
Arbuz – odkrój dwa kliny arbuza, a otrzymasz 641 mg potasu. Jest to również świetne źródło likopenu, naturalnie występującego pigmentu roślinnego, który zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów.
Mrożony szpinak – 540 mg potasu w 100 g.
Buraki – 100 g gotowanych buraków dostarczy 518 mg potasu.
Czarna fasola – poza białkiem i błonnikiem zawiera w 100 g 739 mg tego minerału.
Biała fasola – to najlepsze źródło potasu: w 100 g jest go 1189 mg. Poza tym ma 20 g białka i 13 g błonnika.
Dynia piżmowa – 100 g to 582 mg potasu.
Botwina – 100 gram to aż 961 mg potasu. Zawiera także wapń, żelazo i witaminy A, C i K.
Jogurt – ten zwykły (nie grecki) ma imponujące 573 mg potasu w 100 mln. Dodatkowo dostarczy prawie połowę dziennego zapotrzebowania na wapń.