Witaminy na mięśnie
Witamina C – jest ważna dla naszych mięśni, aby funkcjonowały poprawnie. Potrzebna jest do syntezy kolagenu i elastyny. Jest odpowiedzialna również za zdrowie naczyń krwionośnych, które transportują do mięśni tlen i składniki odżywcze. Dobrym źródłem witaminy C są brokuły, pomidory, truskawki i grejpfrut.
Witamina D – jest niezbędna dla mięśni i układu odpornościowego, aby dobrze funkcjonowały. Badania wykazały, że prawidłowa jej ilość (4000 do 6000 IU dziennie) wspomaga wydajność mięśniową. Jest również wykorzystywana do pozyskiwania wapnia i fosforu, które z kolei są niezbędne do skurczu i rozkurczu mięśni. Dobrym źródłem witaminy D są ryby, sok pomarańczowy, jajka, wątróbka wołowa oraz słońce.
Zobacz też:
Witamina B – do czego jest ci niezbędna
Uprawiasz sport? Te badania musisz zrobić
Witamina E – jest bardzo ważnym przeciwutleniaczem, który pomaga w odbudowie błony komórkowej. Błona komórkowa jest istotna dla wzrostu i funkcjonowania komórek również i mięśniowych. Dobrym źródłem witaminy E są migdały, szpinak, marchew i awokado. Jest również w oliwie z oliwek, oleju kukurydzianym, oleju rzepakowym oraz oleju słonecznikowym.
Omega-3 – zmniejsza rozpad białek mięśniowych. Jak wykazują badania olej z ryb pomaga wzmocnić efekt treningu siłowego u starszych kobiet.