Witamina B – cała rodzina
B1 ma znaczenie dla metabolizmu białek i tworzenia hemoglobiny, która przenosi tlen do komórek mięśniowych. Znajdziesz ją w kaszy, pieczywie, mięsie, ryżu i orzechach.
B2 jest zaangażowana w pozyskiwanie energii dla twoich mięśni. Znajdziesz ją w serze, jajach, mleku i w grochu.
B3 jest niezbędna do wytwarzania energii. Znajdziesz ją w mleku, jajach, rybach, roślinach strączkowych i ziemniakach.
TO CIĘ ZAINTERESUJE:
Witamina D – bardzo ważny towarzysz naszego życia
Wiemy, jakie witaminy potrzebuje twoja skóra
B6 jest ważna dla metabolizmu i wzrostu białek oraz wykorzystania węglowodanów przez mięśnie. Znajdziesz ją w soi, maśle, brązowym ryżu i rybach.
B12 jest ważna dla tkanki nerwowej i jest istotna dla metabolizmu tłuszczów i węglowodanów oraz regeneracji komórkowej. Znajdziesz ją w mleku, drobiu, jajach, mięsie i wątróbce.
B7 jest ważna w metabolizmie aminokwasów, a aminokwasy są elementami składowymi białek. Znajdziesz ją w grzybach, żółtkach jaj, wątróbce wołowej i drożdżach piwnych.