Jeśli naprawdę wiesz, co się z tobą dzieje, gdy jesteś zestresowany, to z pewnością powiesz: dość! I zaczniesz coś z tym robić. Wszystko w twoich rękach.
I nie przesadzamy. Przewlekły stres staje się epidemią w naszym społeczeństwie, w którym ciągle ma być lepiej i szybciej. A nasz kalendarz obowiązków pęka w szwach. Badania potwierdziły, że chroniczny stres może siać spustoszenie w naszym organizmie. A nawet uszkodzić odporność. Inne badanie wykazały, że zestresowane kobiety miały znacznie większy obwód talii w porównaniu z kobietami niezestresowanymi.
Naukowcy łączą również stres z poziomem cukru we krwi i ilością tłuszczu na brzuchu. Przewlekły stres podnosi bowiem insulinę, co powoduje zaburzenia metaboliczne a w konsekwencji przyrost masy ciała, oporność na insulinę, a ostatecznie cukrzycę.
Insulina jest hormonem, który nierozerwalnie połączony jest ze stresem. Ale również i nadnercza uwalniają hormony jak adrenalina i kortyzol, które zaburzają normalną prace całego organizmu.
Chcesz zredukować stres? Zacznij od diety
Odpowiednia dieta może zdziałać cuda. Po pierwsze małe posiłki i często – to przywróci równowagę insuliny, kortyzolu i innych hormonów. Do tego należy wyeliminować kofeinę, alkohol i cukier rafinowany. Warto zastąpić je czystym białkiem, zdrowymi tłuszczami i zbożami, zielonymi warzywami. Poziom cukru we krwi jest wtedy uregulowany, przywrócona jest także równowaga hormonalna.
Na szczęście, jest wiele różnych technik i narzędzi, które pomogą nam skutecznie radzić sobie ze stresem. Oto złota 10-tka:
1. Znajdź biologiczną przyczynę stresu
Mogą go powodować: zatrucia rtęcią, za mała ilość magnezu i witaminy B12 czy alergia na gluten.
2. Relaks tak, ale aktywny
Nawet kiedy nie pracujesz, nasz umysł jest w pracy. Aby to zmienić trzeba się zrelaksować. Nie można jednak po prostu usiąść i oglądać telewizję lub pić piwo. To nie działa. Trzeba zażyć aktywnego relaksu: głębokie oddychanie lub spokojny spacer w tym wypadku będzie idealny.
3. Spróbuj czegoś nowego
Może warto uprawiać jogę, wziąć gorącą kąpiel, skorzystać z masażu, obejrzeć zachód słońca lub pójść na spacer do lasu lub na plażę.
4. Ćwiczenia to najlepszy lek
Ćwiczenia, jak wykazują badania, do doskonały sposób, aby nie tylko spalić kalorie, ale i… stres. Działają lepiej niż środki farmaceutyczne na depresję. Warto wypróbować trening interwałowy.
5. Zażywaj suplementy
Weź multiwitaminy i składniki odżywcze, które pomogą zrównoważyć reakcję na stres, takie jak: witaminę C; witaminy z grupy B-kompleks, w tym B6 i kwas pantotenowy lub B5; cynk i najważniejszy – magnez – minerał relaksu.
6. Zacznij inaczej myśleć
Jeśli zastanowisz się nad sytuacjami, które powodują u ciebie stres, może warto zmienić punkt widzenia. Być może to spowoduje, że sytuacje te staną się mniej stresujące.
7. Znajdź sprzymierzeńców
Świadomie buduj sieć znajomych, bliskich lub rodzinę. To najpotężniejsi sojusznicy w walce ze stresem.
8. Zacznij głęboko oddychać
Większość z nas, gdy jesteśmy zestresowani wstrzymuje oddech, nerwowo przełyka ślinę. Natomiast głębokie, powolne, pełne oddechy mają olbrzymi wpływ na odstresowanie, ponieważ nerw błędny (zwany inaczej nerwem relaksu) przechodzi przez przeponę i włącza się po głębokim wdechu. Nie wierzysz? Weź pięć głębokich oddechów, gdy jesteś zestresowany. Prawda, że inaczej się czujesz?
9. Medytacja
Bez względu na to jak dużo czasu potrzebujesz, aby się wyciszyć, znajdź dla siebie najlepszą metodę. Spróbuj medytować, to naprawdę pomaga.
10. Nie zapomnij o śnie
Brak snu zwiększa ilość hormonów stresu. Osiem godzin to minimum, aby twój organizm czuł się wypoczęty. Jeśli czujesz się zmęczony, zdrzemnij się. To też bardzo pomaga w walce ze stresem.
źródło: www.mindbodygreen.com
Chyba coś z tym stresem jest… trzeba go jakoś okiełznać. Myślę nawet, że za wszelką cenę