Spis treści
Jak schudnąć – dlaczego jesteśmy głodni
“Czas między śniadaniem a lunchem jest zwykle bardzo długi (cztery lub pięć godzin) i przeciętny człowiek jest po prostu głodzony” – mówi dietetyk Keri Gans. “I gdy taki głodny dotrwasz do obiadu, to bardzo prawdopodobne że zjesz zdecydowanie więcej.” A to może być główna przeszkoda do tego, aby schudnąć.
– Co gorsza, starając się jakoś dotrwać do obiadu możesz spowodować, że twój organizm przełączy się w tryb głodu – dodaje dietetyczka Jessica Swift.
Oznacza to, że twoje ciało zacznie oszczędzać kalorie, które normalnie spaliłby. W takim wypadku obawia się, że nie wystarczy mu ich na potrzeby normalnego funkcjonowania organizmu.
Jak schudnąć – czy istnieje magiczna przekąska
– Jest. Taka przekąska powinna mieć mniej niż 200 kalorii i zapewnić minimum trzy gramy błonnika, trzy gramy białka i mniej niż 8 gramów cukru – mówi Gans.
Jeśli będzie w niej trochę tłuszczu i węglowodanów, to nie szkodzi. Głównie powinna zawierać błonnik i białko, ponieważ są to składniki odżywcze, które utrzymają wypełnione jelita do południa.
Jak schudnąć – oto ulubione przekąski ekspertów
Granola
Najlepiej zrobić ją sama, gdyż nie będzie zwierała tyle cukru, jak ta kupiona w sklepie. Natomiast zawarty w nasionach błonnik i białko stanowić będą idealną przekąskę, zwłaszcza jeśli pragniemy czegoś słodkiego.
Plasterki sera i jabłka
– Serki Mini Babybel są idealną przekąską między śniadaniem i lunchem – mówi Gans. Jedna zawiera cztery gramy włókna i tylko 70 kalorii. Dodatkowo warto zjeść jabłko, aby dostarczyć jelitom więcej włókna.
INNE: Jak zwiększyć metabolizm i szybko schudnąć
Pieczona ciecierzyca
Osiem gramów białka i sześć gramów włókna, to doskonała mieszanka. Można ją uprażyć z curry, kminkiem i cayennem aby dodatkowo przyspieszyć metabolizm – sugeruje Swift .
Truskawki i jogurt grecki
Innym niesamowitym sposobem na pozbycie się głodu przed obiadem jest wypicie małego pojemnika niskotłuszczowego zwykłego greckiego jogurtu i zjedzenie jednej filiżanki truskawek. „W tej kremowej przekąsce jest 20 gramów sycącego białka, a truskawki sprawiają, że są dostarczymy organizmowi włókien” – mówi Gans.
Jajko na twardo i pomarańcz
Dlaczego nie masz drugiego śniadania? W niedzielę ugotuj pół tuzina jajek i trzymać je w lodówce, aby zabrać je do pracy przez cały tydzień. “Jedz je ze średnim pomarańczem, aby uzyskać doskonałe połączenie białka, tłuszczu i błonnika” – mówi Gans.
Ser topiony i banan
Często zapomniany ser topiony jest kolejnym doskonałym źródłem białka „10 gramów na ćwiartkę” – mówi Gans. Tymczasem mały banan dostarcza trzy gramy błonnika, aby czuć się najedzonym.
Indyk i sałata z serem
Jeśli potrzebujesz prawdziwego mini posiłku, wystarczy, aby przygotować indyka i sałatę z serem, który zawiera 12 gramów białka. “Posyp nasionami Chia, aby dodać włókno” – mówi Swift.
Źródło. www.prevention.com