Jak nie chorować? 8 porad jak nie dać się wirusom i bakteriom

jak nie chorowaćJak nie chorować skoro wszyscy wokół kaszlą i kichają. Okazuje się, że prostymi domowymi sposobami możesz uchronić się przed wirusami i bakteriami. Większość z nas zna kilka sposobów – mycie rąk, wysypianie się. Ale te poniższe rady są inne. Nie tylko nie zachorujesz ale i wzmocnisz układ odpornościowy.

Jak nie chorować – uważaj na alkohol

Lampka wina do kolacji? Proszę bardzo, ale nie więcej. Nadmierne spożywanie alkoholu osłabia układ odpornościowy, zmniejszając zdolność białych krwinek do efektywnego zabijania bakterii. Bądź więc mądry i trzymaj się zasady: jeden drink dziennie. Alkohol może spowodować odwodnienie oraz zaburzyć sen, a to kolejne przyczyny obniżenia odporności. Już jesteś chory? Nie pij, bo nawet jeden kieliszek może wydłużyć czas trwania wirusa nawet o kilka dni.

Jak nie chorować – omijaj cukier

Koniec z batonikami, landrynkami czy też żelkami w sezonie grypowym. Cukier, podobnie jak alkohol, hamuje zdolność białych krwinek do walki z bakteriami i wirusami. Spożycie cukru dla kobiet w tym czasie to mniej niż 6 łyżeczek, a dla mężczyzn 9 łyżeczek dziennie.

Jak nie chorować – myj wszystko, czego dotykasz

usuwanie bakterii z domu

Kiedy ostatni raz myłaś pralkę? Bakterie lubią ciepłe, ciemne i wilgotne miejsca, więc pralka może być siedliskiem zarazków, zwłaszcza teraz w sezonie grypy. Jest na to rada. Wlej 2 łyżki octu do komory, gdzie wsypujesz proszek i uruchom tzw. „czysty” cykl. A jak często czyścisz zabawki, mikrofalówkę, klawiaturę, klamki, przełączniki świateł, poręcze łóżek, piloty? Prawdopodobne nie dość często. Wystarczy woda z mydłem lub chusteczki dezynfekujące na bazie alkoholu, aby dwa razy w tygodniu przetrzeć te miejsca.

Jak nie chorować – jedz probiotyki

Około 60% do 70% całego układu odpornościowego znajduje się w jelitach. Jelito jest barierą między światem zewnętrznym a wewnętrznym organizmu. Bariera ta to nic innego jak zdrowe bakterie, które zapobiegają infekcjom, nie dając wchłonąć się zarazkom.

Zobacz też:

Masz katar? Kolor śluzu powie co ci jest

Grypa – jak przetrwać na nią sezon

Przeziębienie: jak się odżywiać, aby go uniknąć

Jak nie chorować – nie obgryzaj paznokci

Chyba że jesteś w stanie ciągle myć ręce (i telefon i klawiaturę). Palce bowiem są pokryte zarazkami, które mogą zainfekować oczy, nos i gardło. zarazki uwielbiają gromadzić się pod paznokciami. Ich gryzienie to murowany sposób, przeniesienia bakterii do organizmu.

Jak nie chorować – poćwicz, ale nie za mocno

Po umiarkowanym czy też intensywnym wysiłku, powiedzmy, 60 minut bez zatrzymywania, twoje ciało przez kolejne 72 godziny jest zmęczone i podatne na zachorowania. Trzeba pozwolić organizmowi odzyskać siły i nie zmuszać go do ciężkiej pracy, gdy jest osłabiony. Ciężki wysiłek zwiększa ryzyko zachorowania na infekcje górnych dróg oddechowych z powodu negatywnych zmian w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Z drugiej strony delikatny wysiłek fizyczny wzmacnia układ odpornościowy.

Jak nie chorować – wstrzymaj oddech

Większość zarazków wprowadzamy do organizmu przez nos lub usta. Więc jeśli jesteś w pobliżu kogoś, kto jest chory lub obok kogoś, kto kicha, wstrzymaj oddech. Kaszel i kichanie rozsiewa chorobotwórcze zarazki na większą odległość niż wcześniej sądzono. Dobra zasada: jeśli widzisz lub słyszysz kogoś, kto w pobliżu ciebie kicha, wstrzymaj oddech na 10 do 15 sekund.

Jak nie chorować – zaczerpnij świeżego powietrza

Jednym z powodów, że chorujemy jest fakt, że więcej czasu spędzamy w pomieszczeniach. Lekarze zalecają po prostu otwarcie okna lub, jeszcze lepiej, wychodzenie częściej na dwór. Warto również zainwestować w oczyszczacz powietrza. Są już filtry, które zaprojektowano w celu usunięcia lub inaktywacji bakterii i wirusów.

Jak nie chorować? 8 porad jak nie dać się wirusom i bakteriom
5 (100%) 7 vote[s]

Nie ma jeszcze komentarzy

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie będzie publikowany