Spis treści
Migrena – wypróbuj masaż
Masaż może zmniejszyć liczbę bólów głowy u niektórych osób. Nie pomaga w bólu po rozpoczęciu migreny. Masaż może również złagodzić stres – powszechnego winowajcę bólu głowy.
Migrena – a może techniki relaksacyjne
Ponieważ migreny są często wyzwalane przez stres, trening relaksacyjny to świetny pomysł. Metody te muszą obejmować głęboki oddech i rozluźnienie mięśni. Dzięki temu możesz łatwiej radzić sobie ze stresem, co może zmniejszyć bóle głowy.
Migrena – specjalne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia cardio – treningi, które wpływają na pracę serca, mogą coś zmienić. Porównywano te ćwiczenia z lekiem zapobiegającym migrenom. Okazało się, że ćwiczenia cardio – 40 minut, trzy razy w tygodniu – działają tak samo jak relaksacja lub lekarstwo w zmniejszaniu bólu.
TO CIĘ ZAINTERESUJE:
Odpowiednie jedzenie zmniejszy ból głowy
Migrena – zmiana diety
Niektóre pokarmy wywołują migrenę. Do najczęstszych winowajców należą: alkohol, kofeina, czekolada, konserwy, wędliny lub przetworzone mięsa, sery w starszym wieku, hodowane produkty mleczne (takie jak jogurt), glutaminian sodu i aspartam.
Migrena – wypróbuj ucisk
Wiele osób uważa, że delikatne uciskanie głowy, twarzy i szyi podczas migreny może pomóc złagodzić ból. Techniki do wypróbowania:
– Naciśnij linię czoła i pod oczami.
– Pocierać skronie i szczękę ruchem okrężnym.
– Masuj podstawę czaszki piłką tenisową.
Migrena – bardzo ważny jest sen
Badania pokazują, że zbyt mało snu i migrena często idą w parze. Więc przemyśl to. Oto co warto robić, aby lepiej spać:
– Nie czytaj, nie oglądaj telewizji ani nie słuchaj muzyki w łóżku.
– Nie uskuteczniaj w ciągu dnia drzemek.
– Nie jedz ciężkich posiłków na kilka godzin przed snem.
– Nie używaj telefonu, laptopa ani tabletu przed snem.