Migrena cię dopadła? Pomoże masaż, ćwiczenia, dieta i sen

migrenaMigrena to straszny ból głowy. Często poprzedzony jest aurą, więc jeśli tylko umiemy ją odpowiednio odczytać, możemy przerwać atak migreny. Warto próbować tak robić, bo gdy już ból migrenowy się rozprzestrzeni, trudno go opanować. Potrafi on trwać nawet i kilka dni.

Migrena – wypróbuj masaż

Masaż może zmniejszyć liczbę bólów głowy u niektórych osób. Nie pomaga w bólu po rozpoczęciu migreny. Masaż może również złagodzić stres – powszechnego winowajcę bólu głowy.

Migrena – a może techniki relaksacyjne

Ponieważ migreny są często wyzwalane przez stres, trening relaksacyjny to świetny pomysł. Metody te muszą obejmować głęboki oddech i rozluźnienie mięśni. Dzięki temu możesz łatwiej radzić sobie ze stresem, co może zmniejszyć bóle głowy.

Migrena – specjalne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia cardio – treningi, które wpływają na pracę serca, mogą coś zmienić. Porównywano te ćwiczenia z lekiem zapobiegającym migrenom. Okazało się, że ćwiczenia cardio – 40 minut, trzy razy w tygodniu – działają tak samo jak relaksacja lub lekarstwo w zmniejszaniu bólu.

TO CIĘ ZAINTERESUJE:

Odpowiednie jedzenie zmniejszy ból głowy

Jest sposób na migrenę!

Migrena – zmiana diety

Niektóre pokarmy wywołują migrenę. Do najczęstszych winowajców należą: alkohol, kofeina, czekolada, konserwy, wędliny lub przetworzone mięsa, sery w starszym wieku, hodowane produkty mleczne (takie jak jogurt), glutaminian sodu i aspartam.

Migrena – wypróbuj ucisk

Wiele osób uważa, że ​​delikatne uciskanie głowy, twarzy i szyi podczas migreny może pomóc złagodzić ból. Techniki do wypróbowania:

– Naciśnij linię czoła i pod oczami.

– Pocierać skronie i szczękę ruchem okrężnym.

– Masuj podstawę czaszki piłką tenisową.

Migrena – bardzo ważny jest sen

Badania pokazują, że zbyt mało snu i migrena często idą w parze. Więc przemyśl to. Oto co warto robić, aby lepiej spać:

– Nie czytaj, nie oglądaj telewizji ani nie słuchaj muzyki w łóżku.

– Nie uskuteczniaj w ciągu dnia drzemek.

– Nie jedz ciężkich posiłków na kilka godzin przed snem.

– Nie używaj telefonu, laptopa ani tabletu przed snem.

Nie ma jeszcze komentarzy

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie będzie publikowany

*