Ból łydek – dlaczego bolą łydki i jak temu zapobiec

ból łydekBól łydek najczęściej pojawia się wtedy gdy za dużo chodzimy, intensywnie biegamy czy też ćwiczymy. Podczas ćwiczeń łydki dźwigają ciężar równy 6-krotności twojej wagi. Tylko od nas zależy jak mocne będą łydki. Są na to 4 łatwe i sprawdzone sposoby.

Bieganie czy nordic walking mogą powodować problemy z mięśniami i tkankami w łydkach. Może powstać nawet stan zapalny. Wszystko, co musisz zrobić, aby temu zapobiec, to zrobienie tych 4 prostych kroków:

Ból łydek – trenuj z głową

Należy uważać, aby zwiększać tylko jeden aspekt treningu (szybkość, częstotliwość lub czas trwania), aby uniknąć obrażeń i zapobiec bólowi łydki.

Ból łydek – rozciągaj je

Napięte mięśnie łydek mogą być powodem nawet stresu. Dlatego trzeba je jak najczęściej rozciągać. Jak? Stań na stopniu schodów, tak aby pięta zwisała poza krawędź, tak aż poczujesz mięśnie łydki. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórzyć trzy lub cztery razy. Zmień nogi i rozciągnij drugą łydkę.

Zobacz też:

Ostroga piętowa – bolesny problem stóp

Halluksy – dlaczego powstają i jak je leczyć, czy separatory pomagają

Dlaczego bolą nogi: powody, objawy zwyrodnienia stawu skokowego, powstawanie żylaków

Ból łydek – silne biodra to podstawa

Silne biodra mogą uniemożliwić rolowanie stopy do wewnątrz (styl chodzenia, który może spowodować ból goleni). Aby wzmocnić swoje biodra, zaleca się ćwiczenie, które należy robić 3 lub 4 razy w tygodniu. Połóż się na lewym boku, lewa ręka wspiera głowę, prawa położona przed sobą. Zegnij lewe kolano tak, aby powstał kąt prosty. Następnie, trzymając prawą nogę prosto podnieś ją 5 razy. Powtórz 5 razy. To jeden zestaw. Zmień strony i powtórz to ćwiczenie.

Ból łydek – regularnie je masuj

Regularne masaże będą utrzymywać mięśnie łydek rozluźnione, a tym samym mniej podatne na uszkodzenia. Znajdź masażystę i poproś go, aby nauczył cię, jak to robić w okresie pomiędzy treningami. Jeśli masz już bóle, daj nogom odpocząć: dobrze robi np. pływanie.

1 komentarz

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie będzie publikowany