Boli cię szyja? 60 sekund wystarczy, aby ból zniknął

bólBól szyi o 7 rano? To straszne. Wstajesz i nie możesz ruszyć szyją. Zastanawiasz się jak będziesz pracowała cały dzień, jeśli nawet nie możesz odwrócić głowy.

Na szczęście jest na to sposób. 60 sekundowy masaż, który możesz zrobić sobie sam. Poleca go Allyn Kakuk, fizjoterapeuta z Mayo Clinic.

Masaż na ból szyi:

Krok 1. Zlokalizuj bolące miejsce. Jeśli jest po prawej stronie szyi czy górnej stronie pleców, połóż prawą dłoń na tym miejscy. Jeśli jest po lewej stronie, użyj lewej ręki.

Krok 2. Naciśnij mocno palcem to miejsce. Bądź ostrożny. Nie może to być ostry ból. Ma bolec, ale tak abyś mógł wytrzymać. Jeśli nie możesz dosięgnąć tego miejsca użyj piłki tenisowej opierając się o nią o ścianę (piłka musi leżeć dokładnie w miejscu, które cię boli).

TO CIĘ ZAINTERESUJE:

Ach ta szyja

Stopy – ćwicz a nie będzie bolał kręgosłup

Krok 3. Odwróć delikatnie głowę w kierunku odwrotnym do miejsca które boli, tak jakbyś chciał dotknąć brodą pachę.

Krok 4. Powtarzaj kroki 1-3 około 20 razy. Po tym rozluźnij mięśnie.

Nie ma jeszcze komentarzy

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie będzie publikowany

*