Upał jest trudny do przetrwania bez względu na to, gdzie jesteśmy. Przegrzanie organizmu jest niebezpieczne dla zdrowia i życia. Warto więc pamiętać o kilku zasadach, które pomogą nam poradzić sobie z wysoką temperaturą.
Przegrzanie organizmu, czyli hipertermia może prowadzić do niebezpiecznego dla zdrowia i życia udaru cieplnego. W sytuacji, w której nasze ciało nie nadąża z obniżaniem temperatury ciała, dochodzi do zaburzenia termoregulacji i kumulacji ciepła.
– Na przegrzanie organizmu najbardziej narażone są osoby starsze oraz dzieci i niemowlęta – informuje dr Anna Krukowska, internista z Centrum Medycznego Falck w Warszawie. – Proces regulacji temperatury w ich organizmach przebiega wolniej niż przeciętnie, dlatego należy ich szczególnie chronić przed przegrzaniem.
Oto na co trzeba zwrócić szczególną uwagę:
Spis treści
Regularnie nawadniaj organizm w upał
Bez względu na zalecane ilości spożywania wody, należy przez cały dzień uzupełniać płyny. Każde uczucie pragnienia jest oznaką minimalnego odwodnienia, a w trakcie upałów tracimy dużą ilość wody poprzez pocenie się.
Unikaj długiego przebywania na słońcu
Ekspozycja ciała na bezpośrednie działanie promieni słonecznych, zwłaszcza w trakcie upałów, może w łatwy sposób doprowadzić do udaru słonecznego. Najlepiej spędzać czas w cieniu, okrywać ciało przewiewnymi ubraniami, korzystać z nakrycia głowy, a jeżeli jest taka potrzeba to nawet parasola.
INNE: Te części ciała też potrzebują ochrony przed słońcem. Zaskakujące!
Unikaj wysiłku fizycznego
Lepiej zrezygnować z intensywnych treningów, biegów i spacerów w pełnym słońcu, a w przypadku osób z problemami z krążeniem i osób starszych – nawet chodzenia po schodach.
W upał chroń pomieszczenia przed nagrzewaniem
Należy w tym celu zasłonić okna, ponieważ wychłodzenie mieszkania w ciągu dnia będzie niemożliwe, ze względu na słońce i wysoką temperaturę. To samo dotyczy miejsca pracy.
Schładzaj ciało
Warto stosować wentylatory, których powiew może ułatwić chłodzenie organizmu. W uzasadnionych przypadkach można rozważyć zimny prysznic, ale temperaturę wody należy zmniejszać stopniowo, aby nie wywołać szoku termicznego.
Nie używaj niektórych leków w upał
Środki moczopędne i odwadniające należy stosować po konsultacji z lekarzem, w upalne dni dużo łatwiej doprowadzić do odwodnienia organizmu.