Serce to też mięsień. Trzeba go ćwiczyć

Ćwiczymy, chodzimy na siłownię. Zapominamy jednak o naszym najważniejszym mięśniu – sercu. Są sposoby, by go wzmocnić.

Corocznie około 170 tys. Polaków umiera z powodu chorób serca. Według danych Głównego Urzędu Statystycznego choroby i powikłania kardiologiczne są przyczyną niemal 46% wszystkich zgonów. Dotyczy to osób w każdym wieku.

Tymczasem przestrzegając kilku zaleceń doktora Jacka Chwiałkowskiego z Centrum Medycznego Falck możemy znacznie poprawić kondycję serca. Oto co powinniśmy robić?

1: Rozsmakuj się w zdrowym jedzeniu

Racjonalny sposób odżywiania świetnie wspomoże Twoje serce. Choroby układu krwionośnego często spowodowane są niewłaściwą dietą. Warto ograniczyć: czerwone mięso, sól, cukier i tłuszcze zwierzęce.
• Wybieraj tłuszcze roślinne (oliwy, oleje, nasiona, awokado)
• Uzupełniaj składniki mineralne:
– potas (pomidory, orzechy i warzywa strączkowe)
– magnez (gorzka czekolada, kakao, orzechy, płatki zbożowe)
– selen i chrom (zboża z pełnego przemiału, kiełki roślin oraz drożdże)
• Kontroluj masę ciała (przynajmniej raz w miesiącu)
• Pij 2L wody dziennie.

INNE: Najmniejszy rozrusznik serca wszczepiono w Polsce

2: Pozwól sobie na chwilę relaksu

Długotrwały stres i zmęczenie może doprowadzić do niekorzystnych zmian w naszym organizmie, często kończących się zawałem. Regularny odpoczynek jest niezwykle istotny dla pracy naszego serca.
• Poświęć 15 minut dziennie na czytanie książki
• Zaplanuj urlop
• Weź kąpiel, niekoniecznie gorącą – zimny prysznic poprawia krążenie
• Wybierz się na masaż
• Medytuj lub po prostu połóż się i posłuchaj ulubionej muzyki

3: Uzależnij się od pozytywnej energii

Aktywność fizyczna obniża ciśnienie krwi, poprawia elastyczność naczyń krwionośnych i wzmacnia mięsień sercowy. Wystarczy kilkanaście minut ruchu dziennie, by zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
• Jeździj rowerem – jeśli nie do pracy, to rekreacyjnie
• Spaceruj – czasem wystarczy wysiąść jeden przystanek wcześniej
• Zrezygnuj z jazdy windą i ruchomymi schodami – pokonanie kilku stopni w ciągu dnia nie spowoduje znacznego zmęczenia, a wzmocni wytrzymałość organizmu

4: Oczyść organizm

Substancje smoliste, nadmiar alkoholu i cukru nie tylko zatruwają wątrobę i płuca, ale negatywnie wpływają też na pracę serca. Jeżeli nie jesteś w stanie całkowicie z nich zrezygnować (tak byłoby najlepiej), to postaraj się je ograniczyć. A w oczyszczeniu organizmu pomogą:
• Picie dużej ilości wody każdego dnia
• Jedzenie świeżych warzyw i owoców
• Przebywanie na świeżym powietrzu
• Regularna aktywność fizyczna

5: Pamiętaj o profilaktyce

W trosce o nasze serce nie powinniśmy lekceważyć choćby najmniejszej infekcji. Wirusy, które powodują grypę, mogą wywołać niebezpieczne powikłania. Dlatego tak ważne jest regularne przeprowadzanie badań i szczepień. Stały kontakt z lekarzem i wizyty kontrolne to element obowiązkowy w trosce o zdrowe serce.