Ćwiczymy, chodzimy na siłownię. Zapominamy jednak o naszym najważniejszym mięśniu – sercu. Są sposoby, by go wzmocnić.
Corocznie około 170 tys. Polaków umiera z powodu chorób serca. Według danych Głównego Urzędu Statystycznego choroby i powikłania kardiologiczne są przyczyną niemal 46% wszystkich zgonów. Dotyczy to osób w każdym wieku.
Tymczasem przestrzegając kilku zaleceń doktora Jacka Chwiałkowskiego z Centrum Medycznego Falck możemy znacznie poprawić kondycję serca. Oto co powinniśmy robić?
Spis treści
1: Rozsmakuj się w zdrowym jedzeniu
Racjonalny sposób odżywiania świetnie wspomoże Twoje serce. Choroby układu krwionośnego często spowodowane są niewłaściwą dietą. Warto ograniczyć: czerwone mięso, sól, cukier i tłuszcze zwierzęce.
• Wybieraj tłuszcze roślinne (oliwy, oleje, nasiona, awokado)
• Uzupełniaj składniki mineralne:
– potas (pomidory, orzechy i warzywa strączkowe)
– magnez (gorzka czekolada, kakao, orzechy, płatki zbożowe)
– selen i chrom (zboża z pełnego przemiału, kiełki roślin oraz drożdże)
• Kontroluj masę ciała (przynajmniej raz w miesiącu)
• Pij 2L wody dziennie.
INNE: Najmniejszy rozrusznik serca wszczepiono w Polsce
2: Pozwól sobie na chwilę relaksu
Długotrwały stres i zmęczenie może doprowadzić do niekorzystnych zmian w naszym organizmie, często kończących się zawałem. Regularny odpoczynek jest niezwykle istotny dla pracy naszego serca.
• Poświęć 15 minut dziennie na czytanie książki
• Zaplanuj urlop
• Weź kąpiel, niekoniecznie gorącą – zimny prysznic poprawia krążenie
• Wybierz się na masaż
• Medytuj lub po prostu połóż się i posłuchaj ulubionej muzyki
3: Uzależnij się od pozytywnej energii
Aktywność fizyczna obniża ciśnienie krwi, poprawia elastyczność naczyń krwionośnych i wzmacnia mięsień sercowy. Wystarczy kilkanaście minut ruchu dziennie, by zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
• Jeździj rowerem – jeśli nie do pracy, to rekreacyjnie
• Spaceruj – czasem wystarczy wysiąść jeden przystanek wcześniej
• Zrezygnuj z jazdy windą i ruchomymi schodami – pokonanie kilku stopni w ciągu dnia nie spowoduje znacznego zmęczenia, a wzmocni wytrzymałość organizmu
4: Oczyść organizm
Substancje smoliste, nadmiar alkoholu i cukru nie tylko zatruwają wątrobę i płuca, ale negatywnie wpływają też na pracę serca. Jeżeli nie jesteś w stanie całkowicie z nich zrezygnować (tak byłoby najlepiej), to postaraj się je ograniczyć. A w oczyszczeniu organizmu pomogą:
• Picie dużej ilości wody każdego dnia
• Jedzenie świeżych warzyw i owoców
• Przebywanie na świeżym powietrzu
• Regularna aktywność fizyczna
5: Pamiętaj o profilaktyce
W trosce o nasze serce nie powinniśmy lekceważyć choćby najmniejszej infekcji. Wirusy, które powodują grypę, mogą wywołać niebezpieczne powikłania. Dlatego tak ważne jest regularne przeprowadzanie badań i szczepień. Stały kontakt z lekarzem i wizyty kontrolne to element obowiązkowy w trosce o zdrowe serce.
To wszystko najprawdziwsza prawda. Warto nad tym się zastanowić i to poważnie.