Apetyt jest zjawiskiem zarówno psychologicznym, jak i fizycznym. Kiedy widzimy naczynie, które wygląda dobrze lub danie, które ładnie pachnie, stymuluje mimowolną reakcję fizjologiczną. Zdrowy apetyt jest dobry, ale zwiększony apetyt może być problemem.
Spis treści
Skąd ten większy apetyt?
Może być spowodowany wahaniami nastroju, depresją, nudą, stresem, lękiem i różnymi czynnikami emocjonalnymi. Ponadto pewne stany, takie jak zespół napięcia przedmiesiączkowego, bulimia, nadczynność tarczycy, choroba Gravesa-Basedowa, hipoglikemia, cukrzyca i ciąża mogą powodować wzrost apetytu.
Zwiększony apetyt może trwać kilka dni lub dłużej, w zależności od przyczyny. Może to prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych, przyrostu masy ciała i wielu innych problemów zdrowotnych.
Okazuje się, że możesz włączyć pewne produkty spożywcze do codziennej diety
Jak zmniejszyć apetyt? Jedz płatki owsiane
Owsianka zawiera błonnik (zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny) i pomaga zwiększyć ilość hormonu regulującego apetyt czyli cholecystokinina.
Poza tym owsianka to wolno trawiący węglowodan, który pomaga utrzymać poziom cukru we krwi i insulinę na optymalnym poziomie, przyśpieszając proces spalania tłuszczu. Ponadto płatki owsiane pomagają również obniżyć poziom cholesterolu LDL (“złego”) i obniżają ciśnienie krwi.
Aby zwiększyć efekt sytości, zjedz płatki owsiane z odrobiną cynamonu w proszku.
Jak zmniejszyć apetyt? Jedz jabłka
Jabłka mają rozpuszczalny błonnik, który pomaga zapobiegać przejadaniu się. Mają niewiele kalorii i wysoką zawartość wody, które są również kluczowe w kontrolowaniu apetytu.
Dodatkowo, pektyny w jabłkach pomagają w utracie wagi i pomagają zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi, które pobudzają głód. Zwiększa również poziom energii.
Musisz jeść jabłko ze skórą. Jabłko jest idealną poranną lub popołudniową przekąską. Pamiętaj, aby prawidłowo żuć jabłko. Czas żucia da twojemu ciału więcej czasu, aby uświadomić sobie, że nie jesteś już głodny.
Jak zmniejszyć apetyt? Jedz grecki jogurt
To doskonałe źródło białka. Jogurt grecki zawiera również dużo wapnia, który pomaga kontrolować głód. Ma także dodatkową zaletę, ponieważ pomaga spalać tłuszcz.
Możesz dodać trochę owoców do jogurtu aby mieć sycącą przekąskę między posiłkami.
Jak zmniejszyć apetyt? Jedz siemię lniane
Bogate w błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3 i białko, siemię lniane pomagają również tłumić apetyt i pomagają w utrzymaniu sytości i energii przez dłuższy czas.
Jest również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-6, które mogą zwiększać poziom cholecystokininy hamującej apetyt.
Możesz posypać zmielone siemienia lnianego jogurt, sałatkę i warzywa. Możesz nawet dodać jedną łyżkę stołową zmielonych nasion lnu do porannego koktajlu lub smoothie.
TO CIĘ ZAINTERESUJE:
Oczyszczanie organizmu – kapusta i brokuły ci pomogą
Odstaw cukier a twoje zdrowie się polepszy
Jak zmniejszyć apetyt? Jedz awokado
Awokado to kolejny pożywienie, które może stłumić apetyt i zmniejszyć chęć objadania się. Jest bogate w zdrowe, jednonienasycone kwasy tłuszczowe i błonnik rozpuszczalny. Organizm aby to sprawić potrzebuje dużo czasu co zapewnia na dłużej uczucie sytości.
Ponieważ awokado ma dużo kalorii i tłuszczu, jedz go z umiarem
Jak zmniejszyć apetyt? Pij zieloną herbatę
Zielona herbata, bez względu na to, czy jest gorąca czy zimna, jest jednym z napojów, które można pić między posiłkami, aby stłumić apetyt i przestać bezmyślnie podjadać. Zielona herbata zawiera składniki odżywcze, takie jak EGCG, które zwiększają poziom cholecystokininy, która jest odpowiedzialna za sytość.
Ponadto, katechiny w zielonej herbacie spowalniają wzrost poziomu cukru we krwi i zapobiegają powstawaniu wysokiego poziomu insuliny i magazynowaniu tłuszczu. Stabilne poziomy cukru we krwi to gwarancja stabilizowania uczucia głodu.
Pij około trzech do czterech filiżanek zielonej herbaty dziennie, aby kontrolować apetyt i chudnąć.
Jak zmniejszyć apetyt? Jedz migdały
Migdały są bogatym źródłem zdrowych tłuszczy, takich jak wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które zapobiegają przejadaniu się. Te zdrowe tłuszcze również utrzymują niski poziom cholesterolu. Ponadto, migdały są dobrym źródłem błonnika zmniejszającego apetyt.
Możesz jeść jedną czwartą szklanki migdałów dziennie pomiędzy posiłkami lub gdy masz silne pragnienie jedzenia. Zdecyduj się na prażone lub namoczone migdały, a nie na słono lub na bazie cukru.
Jak zmniejszyć apetyt? Używaj pieprz cayenne
Stwierdzono, że ostre jedzenie, takie jak pieprz cayenne, pomaga ci czuć się syta dłużej. Ponadto zawiera związek zwany kapsaicyną, który zwiększa metabolizm i pomoże spalać tłuszcz i kalorie w szybszym tempie, dzięki czemu szybciej schudniesz.
Możesz używać jej do gotowania, smażenia. Możesz tez zrobić specjalny napój: do filiżanki gorącej wody dodaj szczyptę pieprzu cayenne. Wyciśnij sok z połowy cytryny i wypij tę herbatę pomiędzy posiłkami.
Jak zmniejszyć apetyt? Jedz jajka
Jajka mogą pomóc powstrzymać podjadanie między posiłkami i ograniczyć apetyt. Ich sycący efekt pochodzi od białka dobrej jakości, które zapewnia dużą dawkę energii.
Jajo lub dwa jajka na śniadanie mogą spowodować, że długo nie będziesz głodna.
Co za bzdury! Przynajmniej dwa przykłady są do niczego, bo działają odwrotnie. Dlatego cała reszta dla mnie NIEWIARYGODNA. Ktoś tu poszedł na łatwizne i pokopiował z googla stąd i stamtąd i skompilował.
Owe 2 przykłady:
1/ JABŁKA. – wyprobowałam wielokrotnie: kwasy zawarte w jabłku PODRAŻNIAJĄ ŻOŁĄDEK czyli pobudzają go zwiększonego wydzielania kwasów trawiennych, które podrażniają ściany żołądka, jeśli go szybko czymś nie wypełnic.
ps. Oczywiście prowadząc eksperymenty na sobie i notujac wszsytko zauważyłam, że ciało jest mąddre i się szybko uczy. Mniej więcej po 2 tygodniach zjadania jabłka zamiast posiłku, ciało zaakceptowało.
1/ PIEPRZ CAYENNE. No tu już pojechaliście ostro. To mój ulubiony pieprz, używam go bardzo dużo i wiem jak działa, przynajmniej na moje ciało. POBUDZA!!!
Ja znalazłam własne sposoby na to, ale na pewno nie są uniwersalne.
a/ Nie jeść go zbyt późno, inaczej głodny żołądek sen wam przerwie i drep ,drep do kuchni po nocy,
b/ Po mocno popieprzonym cayennem posiłku – kubek gorącej zielonej herbaty – gasi tę ostrą papryczkę.
Więc nie piszcie po łebkach i bądźcie trochę odpowiedzialni z asłowo.