Jeśli chcesz być szczupła i żyć zdrowo, musisz znaleźć sposób, aby tracić na wadze spokojnie, przyjemnie i bez bólu. Oto 6 rad, jak to zrobić:
Spis treści
Jak schudnąć bez efektu jojo: nie wyznaczaj terminów
Jeśli wyznaczymy sobie cel, to oczywiście potrzebujemy terminu jego realizacji. Ale w odchudzaniu jest to katastrofalne. Dlaczego? Bo jest niepotrzebnym ciśnieniem. Większość ludzi, którzy odchudzają się i wyznaczają sobie termin, szybko poddają się i zniechęcają. A to przecież to ma być nowe, zdrowe życie. A na to nie ma terminu. Dobrym sposobem jest więc myślenie, że nie ma znaczenia, jak długo to będzie trwało.
Najważniejsze jest, aby schudnąć i nie wrócić do starej wagi
Jak schudnąć bez efektu jojo: wprowadzaj powoli małe zmiany
Nie potrzebna jest dodatkowa presja, aby zmienić wszystko na raz. Zacznij powoli. Dokonuj drobnych zmian, które nie zburzą twojego dotychczasowego życia. Np. zacznij zmniejszać swoje porcje o 5 procent. To nie jest dużo, ale gdy przyzwyczaisz się do tych mniejszych porcji, znów zmniejsz je o kolejne 5 procent. Jeśli będziesz to robiła w ten sposób, nawet nie zauważysz jak zaczniesz mniej jeść. Podobnie jak z rezygnacją ze złej żywności. Nie odrzucaj wszystkiego od razu. Powoli. Zacznij od jednej np. chipsów. Po jakimś czasie np. czekolada. I tak powoli, aż w twojej diecie nie będzie miejsca na takie jedzenie.
Jak schudnąć bez efektu jojo: rób tylko to co jest dla ciebie przyjemne
Wiele z nas biega czy idzie na siłownię, wstaje rano, aby to zaliczyć. Pytani, dlaczego to robią odpowiadają: bo bez tego nie da się schudnąć, choć nie lubią tej aktywności. To nie ma sensu. Rob to co lubisz. Uwielbiasz basen? To super! Wolisz szybszy spacer – doskonale. Można schudnąć robiąc to co lubisz.
Zobacz też:
Detoks i oczyszczanie organizmu. Dla kogo i jak to zrobić
Jak schudnąć? Uważaj na to co pijesz!
Jak przyspieszyć metabolizm? To proste!
Jak schudnąć bez efektu jojo: trwaj, nawet jeśli zgrzeszysz
Dla wielu ludzi, jeden grzech w diecie oznacza klęskę. Ale to jest nierealne, aby w 100 procentach wytrwać w nowym reżimie. Trzeba dać sobie trochę luzu. Nic nie szkodzi, że podwinęła ci się noga – idź dalej tą nową drogą. Jest OK, jeśli coś nie działa od razu.
Jak schudnąć bez efektu jojo: postaraj się o wsparcie
Jeśli uważasz, że łatwiej będzie ci schudnąć w grupie – poszukaj jej. Wystarczy jedna osoba, a poczujesz się silniejsza. Dla wielu ludzi, taka grupa wsparcia jest ważna, bo daje nie tylko wsparcie, ale i przeświadczenie, że nie tylko ja borykam się z problemami.
Jak schudnąć bez efektu jojo: potrzebujesz czasu i detoksu
W odchudzaniu zasada: “bez pracy nie ma kołaczy” nie działa. Potrzebny jest czas, a wtedy sukces jest murowany. Przed odchudzaniem warto zastosować detoks. Wtedy dieta będzie bardziej skuteczna. Warto też do diety włączyć zioła.
Oto przepis na danie z ziołami:
Risotto jęczmienne z mniszkiem lekarskim
Składniki na 2 porcje:
1 pęczek szalotek
1 łyżka oleju rzepakowego
albo masła
120 g jęczmienia aktywowanego
(albo orkiszu)
300 ml wywaru warzywnego
sól, pieprz
70 g liści mniszka lekarskiego
50 g parmezanu
2 łyżki jogurtu (1,5% tłuszczu)
kwiaty mniszka lekarskiego (według upodobania)
Przygotowanie:
Szalotki czyścimy, myjemy i kroimy w cienkie plasterki. Olej albo masło rozgrzewamy w garnku, dusimy na nim szalotki około 1 minutę. Dodajemy jęczmień i wciąż mieszając krótko podsmażamy. Zalewamy wywarem i pod przykryciem zostawiamy na 25 minut na małym ogniu do napęcznienia. Następnie przyprawiamy do smaku solą i pieprzem.
W tym czasie myjemy mniszek lekarski i osuszamy, a następnie grubo siekamy. Parmezan ścieramy. Mniszek, jogurt i parmezan dodajemy do risotto, mieszamy i przyprawiamy solą i pieprzem. Według upodobania obrywamy płatki z kwiatów mniszka i posypujemy nimi risotto.
Praktyczna wskazówka: od razu gotujemy również jęczmień aktywowany do sałatki sushi.
Inny wariant: zamiast mniszka lekarskiego sięgamy po rukolę albo cykorię.
Ten i inne ciekawe przepisy na odchudzanie z ziołami znajdziesz w książkach:
