Spis treści
Jak radzić sobie ze stresem – zasady diety
Zamiast łykać pastylki na stres, warto uodpornić się na niego odpowiednim sposobem odżywiania się. Koniecznie trzeba zadbać o spożywanie regularnych posiłków (5 dziennie w odstępach 3-3,5 godzinnych). Będziemy mieli nie tylko lepsze trawienie, ale stały poziom glukozy we krwi, a dzięki temu łatwiej nam będzie zapanować nad nerwami.
Posiłki powinny być tak skomponowane, aby pobudzić wydzielanie serotoniny – hormonu odpowiedzialnego za dobry nastrój i zachowanie spokoju
Trzeba więc zachować odpowiednia proporcje białka do węglowodanów: 1:5 czyli 1 porcja białka na 5 porcji węglowodanów (20 g mięsa do 100 g makaronu). Aby poczuć działanie serotoniny po takim posiłku należy odczekać pół godziny. I na pewno poczujemy się spokojniejsi.
TO CIĘ ZAINTERESUJE:
Ciągły stres? Odczujesz go na własnej skórze!
3 zapomniane zioła na stres i niepokój
Jak radzić sobie ze stresem – to cię uodporni
Warzywa i owoce, a zwłaszcza świeżo wyciskane soki z zielonych warzyw i cytrusów. Nie tylko uzupełnią niedobory witamin i minerałów, ale zawierają cenne flawonoidy, które działają uspokajająco. Pomarańcze i grejpfruty to też źródło witaminy C, która traci się podczas stresu.
Rośliny strączkowe (bób, fasola szparagowa, groch, soczewica) – maja dużą wartość odżywczą, dostarczają energii i pomagają w koncentracji
Nabiał i produkty mleczne (sery, jogurty, kefiry, maślanki) – znajduje się w nich aminokwas (fenyloalanina), który znana jest z kojącego i poprawiającego nastrój działania.
Pieczywo (zwłaszcza gruboziarniste) i makaron (najlepiej z mąki razowej) uzupełniają niedobory węglowodanów, które z kolei pobudzają produkcję serotoniny – hormonu odpowiedzialnego za dobry nastrój i zachowanie spokoju.