Większość z nas budzi się i jest gotowa do działania. Co wcale nie znaczy, że jesteśmy tym zachwyceni. Zamiast od razy sprawdzać pocztę w komputerze lub myśleć o pracy warto te kilkanaście minut po obudzeniu poświecić na to, aby nasze ciało i umysł nabrały chęci do życia.
Oto pięć prostych sposobów, aby rozpocząć swój dzień z większą energią i radością.
1. Skanowanie ciała
Jest to świetna praktyka, aby umysł “podłączyć” do ciała.
Instrukcja: Jak najszybciej po obudzeniu weź cztery głębokie wdechy. Zamknij oczy i skup swoją uwagę na palcach. Następnie powoli przenieś swoją świadomość na stopy i nogi, później na biodra, tułów, ramiona, klatkę piersiową, szyję i na końcu głowę. Po dotarciu do głowy, przenieś swoją uwagę z powrotem na dół ciała, czując każdą kończynę wewnętrznie i przetwarzaj obraz tak, jakby białe światło przepływało przez organizm.
Zalety: wzmocnienie koncentracji, redukcja stresu, zwiększona świadomość ciała.
2. Szczotkowanie na sucho
To prosta technika, aby pozbyć się z organizmu toksyn. Musisz mieć suchą szczotkę z naturalnego włosia i z długim uchwytem.
Instrukcja: Wejdź nago do wanny. Zaczynając od stóp, przetrzyj suchą szczotką skórę zataczając kółka, aż poczujesz, jak skóra staje się ciepła i różowa. Poruszaj się w kierunku serca. Szczotkuj nogi, biodra, brzuch, pupę, ramiona i plecy. Bądź delikatna dla wrażliwych miejsc. Kiedy skończysz będziesz czuć na całym ciele ciepło i mrowienie.
Zalety: usuwanie martwego naskórka, stymulacja krążenia, uwalnianie toksyn, redukcja cellulitu
3. Oddychanie
Jest to krótki i łatwy sposób, aby rano odzyskać energię.
Instrukcja: Znajdź ciche miejsce, usiądź wygodnie, wyprostuj plecy. Unieś ramiona do góry, aby z tułowiem tworzyły kąt 60 stopni. Teraz zwiń palce tak, aby kciuk wystawał do góry. Ramiona powinny być rozluźnione. Zamknij oczy i rozpocznij oddychanie przez 3 minuty: weź głęboki wdech przez nos i szybko skurcz brzuch, tak jakbyś chciała przycisnąć go do kręgosłupa. Wydech. I tak przez 3 minuty. Będziesz czuć jak twoje ciało rozgrzewa się.
Zalety: zwiększona cyrkulacja krwi, zwiększona pojemność płuc
4. Medytacja na siedząco
Medytacja może faktycznie zmienić nasze myślenie na lepsze.
Instrukcje: Znajdź ciche miejsce i usiać. Zamknij oczy i skupi się na oddechu. Pozwól swoim myślom przychodzić i odchodzić.
Zalety: redukcja stresu, zwiększona koncentracja, zdolność do współczucia i pozytywnego myślenia
5. Taniec
Taniec przenosi swoją energię i sprawia, że czujesz się radosna. Wybierz utwór który najbardziej lubisz.
Instrukcje: Wystarczy zacząć! Jeśli masz blokadę aby tańczyć, kołysz się w rytm muzyki. Wsłuchaj się w muzykę i pozwól organizmowi reagować.
Zalety: zmniejszenie lęku, zwiększenie energii i radości
źródło: www.mindbodygreen.com