Ciągłe zmęczenie i brak energii: przyczyny, jak sobie pomóc, dieta na zmęczenie

ciągłe zmęczenie i brak energiiCiągłe zmęczenie i brak energii odczuwa wielu z nas. Szczególnie po godzinie 14 tej. I nie zawsze spowodowane jest to stresem. Zamiast wypijać kolejna kawę warto zastanowić się co powoduje taki stan i zastosować poniższe rady.

Na ciągłe zmęczenie i brak energii ma wpływ zbyt mała ilość snu (mniej niż 6 godzin). Gdy śpimy produkowany jest hormon wzrostu, a gdy jest go za mało to prosta droga nie tylko do zmęczenia ale nawet i depresji. Niewątpliwie winna jest też nasza dieta: za mało pijemy wody, za dużo jemy słodkości i fast-foodów. Nie bez znaczenie jest niski poziom witaminy B. Jak wykazują badania prawie 90 procent ludzi nie dostarcza jej w odpowiedniej ilości. A ona przecież w komórki zamienia glukozę na energię. I jeszcze jeden z głównych winowajców – brak ruchu. Zobacz jak sama możesz sobie pomóc.

Ciągłe zmęczenie i brak energii: najważniejszy sen

Regularny sen ma duże znaczenie dla naszego zdrowia. Pozwala on bowiem na regenerację i nabranie sił, dlatego tak ważne jest, aby przesypiać zalecane dla dorosłego człowieka 7-9 godzin dziennie. Warto również zadbać o higienę snu. Należy pamiętać o dopasowaniu temperatury w sypialni – chwile przed snem wywietrzyć miejsce w którym będziemy spali, a także unikać najadania się na noc. Warto zrezygnować z tłustych i ciężkostrawnych potraw na kolację oraz nie pić napojów pobudzających (kawa, mocna herbata). Na 3 godziny przed snem należy zrezygnować z oglądania telewizji.

Światło niebieskie, czyli właśnie takie, które emitują ekrany, najsilniej hamuje uwalnianie melatoniny, a dla mózgu jest sygnałem początku dnia

Ciągłe zmęczenie i brak energii: węglowodany to zastrzyk energii

Do produkcji hormonu szczęścia – serotoniny – niezbędne jest spożywanie węglowodanów. Pamiętajmy jednak, by były to przede wszystkim cukry złożone, które poprawią nam humor na dłużej, ponieważ w przeciwieństwie do cukrów prostych uwalniają energię stopniowo. Do tego dostarczają nam witamin, minerałów czy błonnika. Do źródeł węglowodanów złożonych można zaliczyć warzywa strączkowe, kasze, brązowy ryż czy otręby. Z cukrów prostych możemy od czasu do czasu pozwolić sobie na ciemną czekoladę, która dzięki zawartości kakao chroni nas przed działaniem wolnych rodników. Znajdziemy w niej również magnez, który obniża hormon stresu i reguluje napięcia, jak również fosfor, żelazo i potas. Przy zakupie czekolady pamiętajmy, by wybierać tę z wysoką zawartością wspomnianego kakao, na poziomie przynajmniej 70 proc.

Zobacz też:

Chroniczne zmęczenie – nie ignoruj go! To może być objaw choroby!

Kąpiel na zmęczenie

Depresja, wahania nastroju, ciągłe zmęczenie… może powodować je celiakia

Ciągłe zmęczenie i brak energii: ryby zbawienne dla naszego mózgu

Naturalnym, choć niepozornym lekiem na jesienną depresją są… ryby. Wszystko dzięki wysokiej zawartości dobroczynnych, nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3, które długofalowo stymulują nasz mózg do działania, usprawniają jego ukrwienie, wpływają na poprawę pamięci i opóźniają proces starzenia. Co istotne, wspomniane kwasy tłuszczowe odpowiadają m.in. za rozwój obszarów mózgu odpowiedzialnych za nasz nastrój i siły witalne. Rybą o jednym z najwyższych stężeń kwasów Omega-3 jest makrela, która ponadto zawiera jod, żelazo oraz witaminy z grupy PP i B.

Poza makrelą warto włączyć do naszej diety łososia, śledzia, tuńczyka czy dorsza.

Ciągłe zmęczenie i brak energii: nie zapominaj o ruchu

Regularna aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na zdrowie, a tym samym na jakość życia. Dzięki regularnemu ruchowi usprawniamy pracę układu odpornościowego, redukujemy tkankę tłuszczową i pozytywnie wpływamy na ogólne samopoczucie. Zmęczenie tez może być wynikiem niedotlenienia organizmu. Krew uboga w tlen nie odżywia odpowiednio naszego mózgu, a on wtedy do minimum zmniejsza swój wysiłek. Zatem jeśli chcesz uniknąć zmęczenia, ruszaj się! Pamiętaj, że najważniejsza jest regularność, a ruch to też spacery. Jak podaje Instytut Żywności i Żywienia (IŻŻ), najwięcej korzyści dla zdrowia można osiągnąć przez uprawianie aktywności fizycznej przez co najmniej 30 minut każdego dnia.

Ciągłe zmęczenie i brak energii: koniecznie pij wodę

W starszym wieku o odwodnienie organizmu nie trudno. Tym bardziej, że właśnie pierwszym sygnałem niewielkiego już odwodnienia (2-3 procentowego) jest zmęczenie. Aby dodać sobie energii bardzo często zamiast cukru potrzebna jest woda. Eksperci zalecają wypijać minimum 2 – 3 litry płynów dziennie, a w tym, co najmniej 1,5 litra wody – przy średnio intensywnym trybie życia. Pamiętaj by pić małe ilości, ale częściej – zbyt duża dawka wody wypita naraz może przyczynić się do wypłukania z organizmu niezbędnych minerałów.

Rób tak, aby twoje usta były cały czas nawilżone a mocz jasnożółty. Jeśli jest on ciemniejszy, oznacza to, że musisz się nawodnić.

Ciągłe zmęczenie i brak energii: śniadanie najważniejsze

Śniadanie, to najważniejszy posiłek. Dobrze skomponowane wpłynie na funkcjonowanie organizmu podczas całego dnia. Zazwyczaj składa się ono z kanapki lub kubka kawy. Ważne jednak, aby nie rezygnować z porcji witamin do śniadania. Należy pamiętać o porcji warzyw i owoców. Szybkim i łatwym rozwiązaniem może być także szklanka (200 ml) soku pomarańczowego, który jest cennym źródłem witaminy C. Kolejną ważną grupą są produkty zbożowe, szczególnie pełnoziarniste. W naszym menu nie powinno zabraknąć też produktów mlecznych. Należy ograniczyć spożywanie mięsa, szczególnie czerwonego, jeść więcej ryb i jaj.

1 komentarz
  1. Taki zastrzyk energii można sobie zafundować również przez sok z aloesu. Ja będę dopiero testować, ale przyjaciółka doradziła mi taki zakup w związku z tym, że ostatnio jestem dość przemęczona – sok z aloesu dodaje energii i wspomaga układ odpornościowy. Zrobiłam dogłębny rekonesans i zdecydowałam się na Forever Aloe Vera Gel od Forever Aloes bo skład pokazuje aż 99,7% aloesu – nigdzie nie znalazłam więcej więc ten po prostu musi być najlepszy, zresztą opinie na stronie też same pozytywy 🙂

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie będzie publikowany