Ćwiczenia te nie powiększą rozmiaru twojej miseczki, ale spowodują, że klatka piersiowa stanie się pełniejsza i mocniejsza, a mięśnie, które są wsparciem dla piersi – silniejsze.
Dlatego ten trening powinien być częścią codziennej gimnastyki, nawet jeśli jesteś zachwycona z wyglądu swojej klatki piersiowej. Te 3 proste ruchy pomogą Ci zwalczyć efekt grawitacji.
Ćwiczenie: Naciśnij piłkę
A. Stań w odległości 3 do 4 stóp od ściany, z rękami wyprostowanymi na wysokości barków. Dociśnij piłkę do ściany.
B. Powoli zginaj łokcie na zewnątrz i przesuwaj klatkę piersiową do piłki. Następnie powróć do pozycji wyjściowej. Zrób 10 do 12 powtórzeń.
WIĘCEJ: Najlepsze ćwiczenia na uda – ćwicz z nami!
Ćwiczenie: Piersi do przodu
Uklęknij, a następnie usiądź na piętach, zapleć ręce za głowę. Delikatnie obróć ramiona do tyłu tak, aż poczujesz jak rozszerza się klatka piersiowa. Przytrzymaj przez 3 oddechy i powtórz.
Ćwiczenie: Spacer na rękach
A. Ułóż ciało tak jakbyś miała robić pompki, ręce na stopniu.
B. Postaraj się najpierw prawą, a następnie lewą ręką zejść ze stopnia. Wróć na stopień. Zmień strony. Zrób od 10 do 12 powtórzeń na każdą stronę.
WIĘCEJ: Najskuteczniejsze ćwiczenia na pupę. I tylko dwa!
NIE
… trzymaj swojej pupy w górze!
źródło: www.prevention.com
Ciekawe czy dla facetów też się nadają?
Fajne ćwiczenia, pokażę żonie!
Zaczynam ćwiczyć !!!!!