3 ćwiczenia na piersi, które zwalczają efekt grawitacji

jak ćwiczyć biust

Ćwiczenia te nie powiększą rozmiaru twojej miseczki, ale spowodują, że klatka piersiowa stanie się pełniejsza i mocniejsza, a mięśnie, które są wsparciem dla piersi – silniejsze.

Dlatego ten trening powinien być częścią codziennej gimnastyki, nawet jeśli jesteś zachwycona z wyglądu swojej klatki piersiowej. Te 3 proste ruchy pomogą Ci zwalczyć efekt grawitacji.

Ćwiczenie: Naciśnij piłkę

naciskanie piłki

A. Stań w odległości 3 do 4 stóp od ściany, z rękami wyprostowanymi na wysokości barków. Dociśnij piłkę do ściany.

naciskanie piłki

B. Powoli zginaj łokcie na zewnątrz i przesuwaj klatkę piersiową do piłki. Następnie powróć do pozycji wyjściowej. Zrób 10 do 12 powtórzeń.

WIĘCEJ: Najlepsze ćwiczenia na uda – ćwicz z nami!

Ćwiczenie: Piersi do przodu

piersi do przodu

Uklęknij, a następnie usiądź na piętach, zapleć ręce za głowę. Delikatnie obróć ramiona do tyłu tak, aż poczujesz jak rozszerza się klatka piersiowa. Przytrzymaj przez 3 oddechy i powtórz.

Ćwiczenie: Spacer na rękach

spacer na rękach

A. Ułóż ciało tak jakbyś miała robić pompki, ręce na stopniu.

spacer na rękach

B. Postaraj się najpierw prawą, a następnie lewą ręką zejść ze stopnia. Wróć na stopień. Zmień strony. Zrób od 10 do 12 powtórzeń na każdą stronę.

WIĘCEJ: Najskuteczniejsze ćwiczenia na pupę. I tylko dwa!

NIE

pupa w górze

… trzymaj swojej pupy w górze!

źródło: www.prevention.com

Ocen: 2
3 komentarze

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie będzie publikowany