Masz podwyższony cholesterol! Czas na dietę!

cholesterolWielu z nas ma podwyższony cholesterol. Winna jest temu przede wszystkim zła dieta. Ale nie martw się. Wszystko jeszcze można odwrócić. Zobacz jak.

Masz podwyższony cholesterol, ale za nim zdecydujesz się na łykani lekarstw, spróbuj diety.

Jak obniżyć cholesterol

Nie będziesz chodziła głodna, musisz tylko zrezygnować z niektórych potraw. I oczywiście wprowadzić do codziennego jadłospisu poniższe zasady:

– postaw tylko na chude mięso: kurczak, indyk, cielęcina
– przygotowuj je bez smażenia
– jeśli musisz użyć oleju, wybieraj oliwę z oliwek lub olej rzepakowy
– nie zapomnij o rybach morskich. Zawierają one kwasy omega-3, które obniżają cholesterol.
– wzbogać dietę o warzywa i owoce. Zawierają min. witaminy C i E oraz beta-karoten. Dzięki ich właściwościom zmniejsza się utlenianie cholesterolu, a co za tym idzie zwiększa się umiejętność organizmu do jego regulowania.

TO CIĘ ZAINTERESUJE:

Dieta dla ciebie: nie bój się jeść kolorami

Choroby serca wypisane są na skórze

Idąc na zakupy musisz przyzwyczaić się również do tego, że będziesz sprawdzać kaloryczność oraz zawartość tłuszczu w każdym potrzebnym produkcie i wybierać tego, które maja ich najmniej (szczególnie dotyczy to mleka i jego przetworów oraz dżemów i wędlin). Wybieraj tez pieczywo z pełnego ziarna, grahamki, biszkopty bez dodatku żółtek.

A jeśli cholesterol będzie już w normie, nie wracaj do starych nawyków żywieniowych. Aby go utrzymać na dobrym poziomie warto przekonać się do ruchu. Nawet 20 minutowy codzienny spacer zdziała cuda.

Podwyższony cholesterol – tego ci nie wolno jeść

– tłuste wędliny, parówki, kiełbasy
– tłuste mięsa – wieprzowina, baranina, podroby, gęś, kaczka
– mięsa i ryby smażone na tłuszczu
– smażone placki, racuchy, naleśniki, panierowane kotlety i ryby
– frytki, hamburgery, zapiekanki
– masło, smalec, żółtka jaj,
– żółte sery, sery pleśniowe, śmietana, jogurty pełnotłuste
– białego pieczywa
– ciast, ciastek, lodów, deserów i wszelkich wyrobów cukierniczych

Nie ma jeszcze komentarzy

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie będzie publikowany

*