Masz podwyższony cholesterol, ale za nim zdecydujesz się na łykani lekarstw, spróbuj diety.
Spis treści
Jak obniżyć cholesterol
Nie będziesz chodziła głodna, musisz tylko zrezygnować z niektórych potraw. I oczywiście wprowadzić do codziennego jadłospisu poniższe zasady:
– postaw tylko na chude mięso: kurczak, indyk, cielęcina
– przygotowuj je bez smażenia
– jeśli musisz użyć oleju, wybieraj oliwę z oliwek lub olej rzepakowy
– nie zapomnij o rybach morskich. Zawierają one kwasy omega-3, które obniżają cholesterol.
– wzbogać dietę o warzywa i owoce. Zawierają min. witaminy C i E oraz beta-karoten. Dzięki ich właściwościom zmniejsza się utlenianie cholesterolu, a co za tym idzie zwiększa się umiejętność organizmu do jego regulowania.
TO CIĘ ZAINTERESUJE:
Dieta dla ciebie: nie bój się jeść kolorami
Choroby serca wypisane są na skórze
Idąc na zakupy musisz przyzwyczaić się również do tego, że będziesz sprawdzać kaloryczność oraz zawartość tłuszczu w każdym potrzebnym produkcie i wybierać tego, które maja ich najmniej (szczególnie dotyczy to mleka i jego przetworów oraz dżemów i wędlin). Wybieraj tez pieczywo z pełnego ziarna, grahamki, biszkopty bez dodatku żółtek.
A jeśli cholesterol będzie już w normie, nie wracaj do starych nawyków żywieniowych. Aby go utrzymać na dobrym poziomie warto przekonać się do ruchu. Nawet 20 minutowy codzienny spacer zdziała cuda.
Podwyższony cholesterol – tego ci nie wolno jeść
– tłuste wędliny, parówki, kiełbasy
– tłuste mięsa – wieprzowina, baranina, podroby, gęś, kaczka
– mięsa i ryby smażone na tłuszczu
– smażone placki, racuchy, naleśniki, panierowane kotlety i ryby
– frytki, hamburgery, zapiekanki
– masło, smalec, żółtka jaj,
– żółte sery, sery pleśniowe, śmietana, jogurty pełnotłuste
– białego pieczywa
– ciast, ciastek, lodów, deserów i wszelkich wyrobów cukierniczych